* Krátké lekce pro každý den * Maximálně efektivně * Intenzivě&Vědomě

„Vyjóguj si své summer yoga body zdravě a hravě“

Tento balíček lekcí vznikl po 14-denním zpevňovacím programu v červnu 2021. Pro balíček vzniklo 10 lekcí pro posílení a formování celého těla a několik doplňkových videí. Lekce jsou vytvořené tak, aby byly maximálně efektivní a daly se cvičit každý den. Trvají kolem 19 minut (16-21 minuty). Můžeš střídat zaměření lekcí a zvládat tak cvičení opravdu každý den a výsledky pozorovat velmi brzy.

V čem jsou výhody těchto lekcí?

• Respekt ke svému tělu je na 1. místě, nepřetěžujeme už přetížené oblasti, cviky modifikujeme podle svých možností.

• Cvičení probíhá vědomě, soustředíme se provedení cviku a zapojené svaly namísto na počet opakování, aj.

• Klademe důraz na držení těla u každého cviku, v úvodu se věnujeme všem nácvikům – cvičení je o to zdravější a efektivnější (např.: posilujeme břicho i při cvicích na hýždě).

• Posilujeme jen s vahou vlastního těla.

• Cviky jsou kombinované, aby i v krátkém čase byl efekt maximální.

• Cviky pomohou nejen zpevnit tělo, ale i vytvarovat postavu a vyrýsovat svaly.

• Můžeš se k lekcím kdykoliv vracet, platnost kurzu je neomezená (garance min. 3 roky).

• A to za bezkonkurenční cenu.
• Kurz obsahuje 10 zpevňovacích lekcí, 190 minut = přes 3 hodiny intenzivních silových lekcí! Každá lekce trvá v průměru 19 minut. K tomu lekce na extra zahřátí a protažení a mnoho přípravných a doplňkových videí.

• V balíčku najdeš lekce plné kombinovaných cviků na celé tělo i lekce zaměřené především na břicho, na stehna a hýždě, sama/sám si vyber, na co nejvíce zaměříš.

• Žádné nudné sestavy, ale zajímavé cviky a kombinace, které tě budou bavit. 20 minut uteče jako nic! 🙂

 

Jaké lekce v kurzu najdeš?

• 4 lekce kombinovaných cviků na zpevnění celého těla

• 3 lekce kombinovaných cviků zaměřených na posílení břišních svalů a paží

• 2 lekce kombinovaných cviků zaměřených převážně na zpevnění stehen a hýždí

• 1 lymfatická rozcvička (nejen proti celulitidě)

• 1 krátké extra zahřátí před tréninkem

• 1 extra protažení po tréninku

 

Chceš ještě něco navíc?

+ 7 vysvětlujících videí k technikám držení těla

+ 1 dechová technika

+ 9 videí k nácviku ásan

Zde se můžeš podívat na ukázky ze dvou lekcí:

Ukázka z lekce Posílení stehen a hýždí 1:

Ukázka z lekce Zpevnění celého těla 4:

 

Co k lekcím z balíčku napsaly jeho uživatelky?

Renata: Už mám od tebe odcvičeno dost videí, ale tato výzva byla pro mě opravdu jedním z nejlepších a nejzajímavějších komplexních cvičení na všechno. Sama jsem nebyla nikdy extra rozcvičená a byla jsem i dost zkrácená, od porodu loni v červnu mé břišáky byly extra povolené, navíc s rozestupem břišních svalů, ani jsem je dříve před těhotenstvím nikdy tolik neposilovala… ale stačí pár pozic od tebe, krásně popsaných do každičkého milimetru v těle, a cítím zpevnění středu těla, mám lepší držení těla, zpevněný zadek a stehna, větší sílu v rukou, prostě vše 🙂 A dělám to asi správně, i přesto, že nejsem nějaká zdatná jogínka, protože necítím žádnou bolest v zádech ani jinde. Takže doporučuji tuto výzvu i těm, které s jógou nemají moc zkušeností, i když některé cviky jsou hůře zvládnutelné, s postupem času se dají krásně vypilovat:) Renča

Radka: Ahoj Market, jestě jednou moc díky za skvělou výzvu a hlavně za tvá videjka. Už s tebou cvičím 3 měsíce a vidím pokroky v provedeni cviku a i na svém těle. Jsem z jógy opravdu nadšená, a to hlavně díky tvému klidnému hlasu, výkladu a moc mě baví i to, když řekneš, k čemu daný cvik je a čemu pomáhá.

Iva: Společně se zahřátím a protažením, které jsi také v sekci video-bonusy uvedla se podle mě jedná o téměř plnohodnotnou lekci, která mě nabije a posílí. Samostatně se dá lekci cvičit prakticky kdykoliv během dne, když si člověk najde 20 minut a myslím, že každá z nás, která tuto výzvu absolvovala si vždycky ten čas našla, i když to ne vždy je lehké (děti, práce atd.). I já jsem měla za těch 14 dní krize, kdy se mi fakt nechtělo, cítila jsem se unavená, ale vždycky mě těch 20 minut skvěle nabilo a nakonec jsem byla ráda, že jsem do toho šla. Sama se cítím krásně zpevněná a protože jsem to prokládala i protahováním, tak si nepřipadám zkrácená. Myslím, že při pravidelném cvičení budou brzy vidět výsledky. Takže díky moc za tento nápad a doufám, že není poslední a zase něco vymyslíš. Tvoje lekce, byť takhle krátké, jsou naprosto super a výsledky jsou opravdu znát (osobně jsem toho živoucím příkladem) . Krásný týden. Iva

Eliška: Balíček Summer Yoga Body určitě doporučuji. Markéta lekce vytvořila tak, aby si mohl zacvičit opravdu každý, i ten co na cvičení přes den nenajde moc času. Krátké 20ti minutové lekce vás krásně protáhnou a nabijí energií. Zpevníte a posílíte celé tělo, lekce jsou navíc zaměřené i na problémové partie. Cvičení s Markétou je zábavné, vše vysvětlí a ukáže. Za mě super balíček, díky Markéto 🙂

Monika: Ahoj Markét, balíček Summer Yoga Body bych určitě doporučila, bylo to úžasné, moc jsem si výzvu užila a bylo to opravdu na těle znát, jak psychicky, tak fyzicky. Nevím jak to děláš, ale prostě díky tobě a tvým lekcím jsem vždy nabitá energií a pozitivně naladěná. Každou lekci jsem si užila a ty 20ti minutovky se staly takovým mým každodenním rituálem a zjistila jsem, že se mi nejlépe cvičilo hned ráno, jakmile bylo nové video k dispozici. Ne vždy se povedlo zacvičit ráno, ale ten druhý týden se mi to dařilo pravidelně 🙂 Ještě jednou moc děkuji a těším se na další lekce s tebou 🙂 🙂 Jsi prostě nejlepší lektorka!!! 🙂

Michaela: Ahoj, za me byla vyzva uplne super, donutilo me to cvicit opravdu kazdy den. S balickem, ktery budu k dispozici porad, se asi kazdy den nedonutim 😀 ale zkusim! Je pro me docela tezke napsat nejakou recenzi, mam chut rict jen „perfektni“. Zboznuju tve komplexni cviky, pri kterych zapojim vsechny svaly tela, lekce jsou zabavne, neni to zadne nudne posilovani. Nemyslela jsem si, ale i po pouhych 14 dnech cviceni vidim rozdil. Lepsi asi opravdu cvicit kazdy den 20 minut nez 3x tydne hodinu. Videa jsem casto vyuzivala i jako doplnujici cviceni napriklad po behu, vzdycky se hodi mit po ruce takova kratka, ale ucinna posilovani, ktere jdou perfektne kombinovat s dalsimi sporty. Diky moc za vyzvu a uz se tesim na balicek a pripadne dalsi projekty !

Lída: Byl to skvělý dvoutýdenní maraton a hlavně výzva každý den si zacvičit, samozřejmě jsem to doplňovala buď lekcí z klubu, nebo moje oblíbené lekce ze tvých balíčku co mám zakoupené. Ale cítím na sobě opravdu zpevnění a kondici tam, kde zrovna nebyla… No a komu bych balíček doporučila? Všem, kdo milují jógu a je jejich životním stylem, mají rádi výzvy, dokáží si každý den udělat 20 minut čas a prostor sami pro sebe a za krátkou dobu si chtějí protáhnout a zpevnit tělo a dostat se do formy. No a po dvou týdnech třeba zjistí, jak je to návykové si opravdu každý den zacvičit, protože to neuvěřitelně prospívá tělu i duši.

Lubica: Ahojte 🙂 V prvom rade dakujem za tuto vyzvu <3 som velmi rada, ze som sa mohla aj ja zucastnit. Pre mna to bola ozaj vyzva, pretoze pri detoch a kazdodennom kolotoci doma, som si doteraz nevedela najst kazdy den cas na cvicenie. Teraz sa to stalo a som viac nez spokojna 🙂 Market vymyslela lekcie, ktore ma nabudili kazdy den energiou, pretiahli cele telo a hlavne moje telo je pevnejsie ako bolo pred 2 tyzdnami 😀 20 minutove lekcie, ktore zvladne podla mna aj zaciatocnik a potesia urcite aj pokrocilych. Lekcie mi uplne vyhovovali zapracovali sme na kazdom svale, myslim ze 20 minut si najdeme vsetci a vysledok stoji za to 🙂 Este raz dakujem <3

Zuzka: Milá Markétko. Ráda bych se připojila s poděkováním za tyto krásné lekce. Všechny lekce byly perfektně nachystané, promyšlené a velmi mě bavily. Ty to prostě umíš! Ohledně celkové výzvy asi budu mít trochu jiný pohled než ostatní, ale to je tím, že mám určité zdravotní problémy a jsem po několika operacích, takže i když jsem cvičila každý den, tak jsem cítila, že to každodenní tempo je pro mě problém, což je pro mě taky přínosný poznatek. Takže zůstanu asi u svého ob-denního cvičení ve Tvém klubu:).

Dagmar: Já to napíšu stručně, Markét je úžasná a supr se s ní cvičí, žádná nuda, samé překvápko…děkuji

Eva: Připojuji se s radostí k názorům napsaným výše. Bylo to 14 denní super jógování!!! Zpevnily jsme se, protáhly, zabalancovaly, daly do pochodu lymfu a nejlepší na tom všem je, že nás to bavilo moc moc moc. A, některé si už vypěstovaly zdravý návyk na cvičení. Já teď ne, já ho mám totiž už dávno, protože s Markétinými videi cvičím denně od letošního ledna. A i mně vždycky hrozně nakopne, že něco, co dřív moc nešlo, teď jde -třeba ukázkový zkřížený sed, loďka, orel nebo třeba pozice embrya. A jenom můžu potvrdit, že výsledky cvičení jsou na těle vidět a hlavně, člověk se cítí skvěle. Markéto, moc děkuji! A budu se těšit, co dalšího vymyslíš.

Eliška: Ahoj, pro mě byla tahle výzva velmi milým překvapením, šla jsem do toho s tím, že stejně cvičím každý den, tak 20 min. posilování přežiju a aspoň udělám něco pro svoje tělo. ALE už po první lekci jsem zjistila (vlastně jsem v to doufala, protože Markétiny silové lekce jsou vždycky super), že mě cvičení baví a i tyhle posilovací lekce (posilování obecně nesnáším, ve fitku jsem v životě nebyla), mě neskutečně nabíjí. Navíc 20 minut času si zvládnu udělat v podstatě každý den a protože vím, že to uteče jako voda, jdu do toho naplno – u hodinové lekce bych se v průběhu určitě víc šetřila. A ještě jeden bonus oproti rutinnímu cvičení: mi tyhle kreativně kombinované jógové cviky posílí i posturální svaly, pánevní dno, střed těla….. Velké díky Markétě a taky vám všem, protože vaše komentáře a zkušenosti pro mě byly hodně motivující. A navíc ten pocit, že i když cvičím doma o samotě, vlastně v tom nejsem sama 😉

Pavlína: Milá Market, často cvičím tvůj kurz Vyjóguj si dokonalé tělo, ten mám hrozně ráda a tohle byla vítaná změna :0) Délka lekcí kolem 20 minut je super, je to tak akorát a člověk to zvládne i při únavě. Ocenila jsem lekci na lymfu, na tu se dost často zapomíná a většinou v běžném cvičení není :0) Super byla celková podpora tady a taky bylo hrozně fajn, že jsi cvičila s náma :0)

Věra: Ahoj Markétko, moc děkuji za skvěle připravené lekce a za skvělé cvičení. Cvičení s Tebou mi činí radost, cítím se skvěle a i na svém těle pozoruji zpevnění a cítím se být v lepší kondici. Měj se krásně, přeji krásné léto a určitě se těším na další výzvy. Pěkný večer, Věrka

Eliška: Ahoj Markéto, chci ti moc poděkovat za všechny tyto bonusové lekce, které jsi pro nás natočila. Bylo skvělé si každý den zacvičit, protáhnout kostru a ke všemu ještě posílit a zpevnit tělo 🙂 I když jsem byla některé dny hodně unavená, na lekci jsem se těšila a po cvičení jsem byla příjemně nabitá novou energií.

Eva: Dobrý den, Markét, bylo to moc příjemné cvičení, já jsem do výzvy šla hlavně pro zpestření, cvičím podle Vašich kurzů rok a čtvrt, nejdříve čistě jógové kurzy od začátečníků přes pokročilé až k jógovému posilování, naposledy Vyjóguj si dokonalé tělo. Na tom jsem začala být skoro závislá 😉 a naučila se cvičit každý den právě těch cca 20 minut jednotlivé partie. Myslím ale, a to je třeba i tip pro nějaké budoucí lekce, že právě 20- 30 minut komplexního tréninku je naprosto ideální. 😉 Vlastně bych Vám chtěla touto cestou i osobně poděkovat, protože se za mě stal od úplného jógového začátečníka za rok a čtvrt absolutní jógový nadšenec a cvičení s Vámi mě drželo celou tu dobu, kdy jsme byli doma zavření, nad vodou. Takže moc děkuji a těším se na další cvičení.

Lenka: Ahoj Markét, napíšu jen ve zkratce, i když by se dalo napsat mnohem více 🙂 Moc děkuji za celou tuto výzvu, byla prostě skvělá! Cvičení nezbytně potřebuji ke svému životu, nabíjí mě energií i dobrou náladou. Zároveň není jednoduché najít dostatek času cvičit tolik, jak bych chtěla. Na této výzvě bylo super, že lekce byly jen takto „krátké“, ale zároveň po odcvičení jsem měla pocit, že to stačilo 🙂 Volba a kombinace cviků a pozic v rámci lekcí, ale i různorodost lekcí, měla jsi to skvěle vymyšlené. Těšila jsem se vždy na další den, co přijde 🙂 Děkuji a určitě jsem s tebou necvičila naposledy! 🙂

Leona: Milá Markétko, i já se připojuji s velkým DÍKY! Byla to skvělá výzva, kterou jsem si moc užila a hlavně výsledky jsou znát :-).

Fit jóga Markéta: Děkuji! Je mi ctí, že se mnou cvičí tak neskutečně úžasné ženy! 

 

Co budeš potřebovat?

• Balíček je vhodný pro všechny – od začátečníků po pokročilé jogíny(stačí znát základní pozice a techniky – nácviková videa jsou součástí kurzu). Pokud máte nějaké zdravotní problémy, je nutné tomu cvičení přizpůsobit a cvičení konzultovat s ošetřujícím lékařem.
• V některých lekcích se ti budou hodit pomůcky(deka, jógové bločky, popruh/šátek/pásek).
• K lekcím se můžeš připojit z jakéhokoliv počítače i chytrého telefonu (nutné připojení k internetu).
• Ty si vyber čas, který ti vyhovuje. Je to úplně na tobě.
• K balíčku získáš neomezený přístup (i k případným budoucím aktualizacím).

Pro koho kurz není vhodný?

• Pokud máš specifické zdravotní problémy/zranění a preferuješ dohled instruktora na osobním tréninku.
• Toto cvičení není vhodné pro těhotné, nebo pro ženy krátce po porodu (s diastázou). Není ani vhodné při bolestech zad. Pro těhotné nabízím kurz Gravid jóga, pro zpevnění po porodu je ideální kurz Jóga po porodu. Při bolestech zad doporučuji kurz Jóga pro zdravá záda. Pokud se zpevňování a jógou teprve začínáš, zkus balíček lekcí Jemná jóga.
• Pokud nemáš přístup na internet.
• Pokud preferuješ cvičení mezi lidmi, nebo tě cvičení podle videí vůbec nebaví.

 

Online cvičení šetří tvůj čas a peníze, navíc se můžeš k jednotlivým lekcím opakovaně vracet.

Tak neváhej, objednej si balíček a můžeš začít cvičit třeba zítra!