Jóga (nejen) po porodu

Joga nejen po porodu - uvodni foto

Tělo po porodu není stejné jako před otěhotněním. Aby bylo brzy zase fit, můžeme mu pomoci speciálním cvičením a hlavně se vyvarovat častých chyb, které celý proces mohou výrazně znesnadnit. Nedělejte chyby a zaměřte se na to podstatné s Jógou (nejen) po porodu.

Proč NEJEN po porodu?

Kurz je určený především maminkách krátce po porodu, které chtějí:

  • začít brzy zpevňovat problémové partie (břicho, stehna, hýždě, paže i záda), ale nechtějí si při tom zhoršit diastázu, nebo přivodit bolesti zad, zápěstí aj.
  • mají diastázu nebo oslabené pánevní dno,
  • mají problémy spojené se špatným držením těla (nefunkční střed těla, bolesti zad, krku, ramen, zápěstí, déle trvající diastáza, špatně fungující pánevní dno),
  • chtějí pracovat na své psychické pohodě (která se pozitivně odrazí i na shazování poporodních kilogramů).

tento kurz stejně tak mohou využít i

  • ženy, které jsou po porodu už dlouhou dobu a stále bojují např. s nedostatečně posíleným pánevním dnem, obecně středem těla nebo je trápí diastáza,
  • ženy a muži s problematickým držením těla,
  • ženy a muži s nedostatečně posíleným středem těla.

 

Co tě tedy přesně v kurzu čeká?

  • 7 lekcí zaměřených na problematiku cvičení po porodu

(každá lekce cca 20-30 minut)

  • DIASTÁZA – ÚVOD (teorie) + CVIČENÍ
  • PÁNEVNÍ DNO – ÚVOD (teorie) + CVIČENÍ
  • DRŽENÍ TĚLA – POSÍLENÍ KLÍČOVÝCH OBLASTÍ
  • DRŽENÍ TĚLA – PROTAŽENÍ KLÍČOVÝCH OBLASTÍ
  • POSÍLENÍ PAŽÍ
  • POSÍLENÍ STEHEN A HÝŽDÍ
  • ANTISTRESOVÁ LEKCE NA SNÍŽENÍ NAPĚTÍ A PROTAŽENÍ
  • + bonusové video Problémy se zápěstím (tipy a cvičení)
  • 2 audio relaxace, nácviky dechových technik a 10 ásan
  • Sepsané hlavní zásady pro cvičení jógy po porodu i mé osobní zkušenosti nejen se cvičením po porodu

Z těchto videí jsem sestavila pět možných tréninků, ať už

  • se chceš zaměřit hlavně na konkrétní problémy a disbalance jako je diastáza, slabé pánevní dno a bolesti zad
  • potřebuješ hlavně zpevnit a tvarovat problémové partie
  • chceš se zaměřit na držení těla a zmírnit problémy s tím spojené
  • tvým cílem je hlavně být v pohodě, méně vyčerpaná, protažená a bez napětí
  • chceš/můžeš cvičit skoro každý den, 3x týdně, nebo absolutně nemáš čas na cvičení a přesto chceš pro své tělo a zdraví udělat maximum

nebo si můžeš z těchto videí nakombinovat trénink vlastní.

Zajímá tě, jak dostat své tělo po porodu do pořádku bez zbytečných chyb, aby bylo zdravé a zpevněné?

 

Zajímá tě víc? Podívej se na delší ukázky dvou videí z kurzu:

Lekce DIASTÁZA (úvod+cvičení):

Lekce DRŽENÍ TĚLA – POSÍLENÍ – (na ukázce se zatím pracuje 🙂

 

Jak kurz probíhá?

  • Po objednání a zaplacení si vygeneruješ heslo a přihlásíš ke kurzu na stránkách fitjogaklub.cz.
  • Přečteš si úvodní texty, které tě provedou hlavními zásadami jógy po porodu a navedou, jak správně postupovat v kurzu, jaký si zvolit trénink a co je při cvičení nejdůležitější.
  • Zvolíš si trénink
  • Podle zvoleného tréninku spouštíš jednotlivá tréninková videa…a cvičíš!
  • Navíc si můžeš přečíst i mé tipy a zkušenosti s cvičením po porodu, pustit bonusové video, audio-relaxace nebo doplňující nácviková videa
  • Ke kurzu se můžeš připojit z jakéhokoliv počítače i chytrého telefonu.
  • Ty si vyber čas, který ti vyhovuje. Je to úplně na tobě.
  • Ke kurzu získáš neomezený přístup (i k případným budoucím aktualizacím).
  • Při jakémkoliv problému nebo nejasnostem se ihned obrať na email marketa.joga@gmail.com. Od obdržení emailu od vás je problém většinou vyřešen do jednoho dne.

 

 

Často kladené dotazy

 

Co když jsem jógu nikdy necvičil/a? Je pro mě kurz vhodný?

Ano, tento kurz je uzpůsobený pro maminky po porodu, cviky nejsou náročné na pochopení, není důležité být flexibilní. Ke kurzu jsou přidána videa pro nácvik základních dechových technik a vybraných ásan. Jogínky budou mít výhodu, že už umí pracovat s dechem a vnímat své tělo.

Pokud chceš později získat více jógových základů (včetně dechu), doporučuji online kurz Začínáme s jógou.

 

Kdy mohu začít cvičit podle kurzu?

Po klasickém porodu (pokud nedošlo k zásadním traumatologickým zraněním), můžeš začít cvičit podle tohoto kurzu po šestinedělí. Po císařském řezu bez pozdějších komplikací je možné cvičit 10 týdnů po porodu – držte se doporučení vašeho ošetřujícího lékaře a cvičte až ve chvíli, kdy vás jizva nebolí. Pokud při některém cviku bude jizva bolet, vynechte ho.

 

Lze cvičit při kojení?

Ano, sestavy nejsou tak dynamické a intenzivní. Při intenzivních cvičeních svaly vylučují kyselinu mléčnou, která může ovlivnit laktaci a chuť mléka. Při cvičení si hlídej klidný dech – nejde o dynamické provádění, ale o kvalitu provedených cviků.

 

Jak dlouho mám podle kurzu cvičit, aby byly vidět výsledky?

V tomto kurzu se bavíme o dlouhodobém cvičení (spíše měsíce než týdny). Pro ženy po porodu může být kurz vhodné cvičit od šestinedělí do půl roku až rok od porodu, kdy už začnou zkoušet klasické jógové sestavy a přidávat další cviky/sporty. Pokud řešíš nějaký konktrétní problém (diastáza), záleží doba cvičení na tom, jak velkou diastázu a jak dlouho ji máš, i na ostatních každodenních činnostech a po kolikátém porodu jsi. Nemohu tedy obecně vhodnou dobu odhadnout. Pokud jsi se v kurzu zaměřila na zpevňování jednotlivých partií bez dalších problémů, s kurzem si vystačíš na první půl rok po porodu. Pokud cvičíš 3x – 5x týdně 20 minut, mohou se objevit hmatatelné výsledky poměrně brzy. Příjemný pocit protažení a „čisté hlavy“ však budeš mít ještě ten den!

 

 

Pro koho kurz není vhodný?

  • Pokud máš kromě zmíněných poporodních problémů specifické zdravotní problémy a preferuješ dohled instruktora na osobním tréninku.
  • Toto cvičení není vhodné pro těhotné. (Pro těhotné nabízím kurz Gravid jóga)
  • Pokud nemáš přístup na internet.
  • Pokud preferuješ cvičit mezi lidmi, nebo tě cvičení podle videí vůbec nebaví.

 

 

Online kurz šetří tvůj čas a peníze, navíc se můžeš k jednotlivým lekcím opakovaně vracet.

 

 

Tak neváhej, objednej si kurz a můžeš začít cvičit třeba zítra!

 

Upozornění: Ne každé cvičení je vhodné pro každého, berte ohled na svůj zdravotní stav a popřípadě konzultujte cvičení se svým lékařem. Uvědomte si, že cvičení může vést ke zranění. Každý uživatel tohoto videa si je plně vědom možnosti zranění a výrobce a distributor nenese za případné újmy na zdraví žádnou zodpovědnost.