ÁSANA TÝDNE – NAVÁSANA

Seriál Ásana týdne přináší každý týden zajímavou ásanu, kterou se v několika krocích můžete naučit. Součástí každého článku je detailní návod, jak se do pozice dostat, jaké jsou hlavní benefity ásany, případně jednodušší varianty pro začátečníky, vše je doplněno fotografiemi. Vybírat budu takové pozice, které nepatří v józe mezi ty nejzákladnější, přesto jsou zvládnutelné a krásně posílí a protáhnou tělo. Tak do toho!

Týden 6: NAVÁSANA

Český název pozice: „Loďka“

Proč jsem vybrala tuto pozici:

Navásana je jedna z klasických pozic, posiluje střed těla a zejména břišní svaly. Pozice je částečně balanční, takže si s ní můžete trochu pohrát. Má dostatek variant – pro začátečníky i na zpevnění šikmých břišních svalů.

Jak se do pozice dostat:

Do pozice se můžete dostat ze sedu, nebo i z lehu na zádech, kdy máte ruce ve vzpažení, zpevníte celé tělo a s výdechem pomalu zvedáte trup i nohy až do balančního sedu. Popřípadě přejděte do balančního sedu pouze zvednutím nohou, trup je zpevněný a svírá s nohama zhruba pravý úhel. Jednodušší je začít s pokrčenými koleny, lýtka jsou rovnoběžně s podložkou. Nejprve se chyťte pod koleny, pro někoho může být tato varianta maximum, než se Vám podaří postupně zpevnit břišní svaly a celý střed těla.

Pokud v pohodě zvládnete, pokračujte uvolněním rukou, které jsou napnuté, rovnoběžně s podložkou, ramena jsou široká, stažená dozadu a dolů. Trup je stále zpevněný a hrudník vytažený, dech ale volně probíhá. Toto je pozice poloviční loďky (ardha navásana).

Pokud je pro Vás i tato varianta bezproblémová, zkuste postupně protahovat nohy. Udržte trup zpevněný a vytažený vzhůru, dech klidný a hluboký. Vnímejte, že celé tělo je v mírném napětí. Vydržte v pozici několik pomalých nádechů a výdechů, následně se zpevněným trupem přejděte do lehu na zádech a celé tělo uvolněte.

Jednodušší provedení:

Jakákoliv z předchozích variant s pokrčenými koleny. Můžete klidně zpočátku opřít i prsty u nohou lehce o podložku. Nepřecházejte do dalších variant, pokud nemáte zatím zpevněné břišní svaly, trpěla by záda.

Další varianta:

Pro zapojení šikmých břišních svalů spojte dlaně před hrudníkem a vytočte pravý loket za levé koleno, vydržte dva pomalé nádechy a výdechy a pomalu se s dalším výdechem přesuňte na opačnou stranu.

Hlavní benefity ásany:

Posílení celého těla – zejména břišních svalů, zad, ale i mírné zpevnění ramen a nohou.

Zvládli jste pozici? Dejte mi vědět, nebo pošlete fotku na marketa.joga@gmail.com nebo rovnou na Facebook Fit jóga Markéta. Těším se! A vy se můžete těšit příští pondělí na další ásanu.