ÁSANA TÝDNE – GÓMUKHA PAŠČIMÓTTANÁSANA

Seriál Ásana týdne přináší každý týden zajímavou ásanu, kterou se v několika krocích můžete naučit. Součástí každého článku je detailní návod, jak se do pozice dostat, jaké jsou hlavní benefity ásany, případně jednodušší varianty pro začátečníky, vše je doplněno fotografiemi. Vybírat budu takové pozice, které nepatří v józe mezi ty nejzákladnější, přesto jsou zvládnutelné a krásně posílí a protáhnou tělo. Tak do toho!

Týden 5: GÓMUKHA PAŠČIMÓTTANÁSANA

Český název pozice: „Kráva v předklonu“

   

Proč jsem vybrala tuto pozici:

Tato ásana protáhne téměř celé tělo, zejména nohy, záda i paže. Je vhodná jako kompenzační cvik po sportech, co namáhají nohy a záda, jako například běh, turistika, cyklistika a další sporty, což je teď, s příchodem pěkného počasí, aktuální.  Pokud se v ní dokážete uvolnit, přinese Vám pocit dokonalého protažení. Zkuste si jí tento týden provést každý den, uvidíte, že v neděli zvládnete dlouhou výdrž, která Vám bude příjemná.

Jak se do pozice dostat:

Začněte ve vzpřímeném sedu. Uchopte levou nohu, pokrčte koleno a položte ho na koleno pravé nohy. Chodidlo je vytočené vzhůru, nárt opřete o zem vedle pravého boku.

Ruce spojte střídavě za zády tak, že pravou ruku vzpažíte, pokrčíte, malíček směřuje mezi lopatky. Levou ruku upažte, palec směřuje dolů, poté pokrčte loket a spojte ruce za zády. Záda jsou úplně rovná.

S nádechem vytáhněte trup a s výdechem pomalu přejděte do předklonu. Stále se mírně vytahujte z pasu a otevírejte ramena. Hlava je vytažená, v ideálním případě dostanete bradu až za koleno. Nechte působit váhu trupu a pokrčené nohy na pravou nohu, která se intenzivně protahuje. S každým výdechem se ji snažte uvolnit. Uvolňujte i kyčel pokrčené nohy, vnímejte ramena. Vydržte alespoň 5-7 pomalých a plynulých dechů, poté se zpevněným trupem přejděte zpět do sedu. Vystřídejte nohy a ruce a ásanu proveďte na druhou stranu.

Jednodušší provedení:

Pokud se Vám nedaří spojit ruce za zády, pomozte si popruhem. Postupně přibližujte dlaně. Zpočátku stačí přejít do mírnějšího předklonu, vnímejte své tělo, postupně Vás pustí dál.

Hlavní benefity ásany:

Intenzivní protažení zadní strany nohou, hýžďových svalů a kyčlí, protažení ramen a zádových svalů.

Zvládli jste pozici? Dejte mi vědět, nebo pošlete fotku na marketa.joga@gmail.com nebo rovnou na Facebook Fit jóga Markéta. Těším se! A Vy se můžete těšit opět příští pondělí na další ásanu.