ÁSANA TÝDNE – GARBHÁSANA

Seriál Ásana týdne přináší každý týden zajímavou ásanu, kterou se v několika krocích můžete naučit. Součástí každého článku je detailní návod, jak se do pozice dostat, jaké jsou hlavní benefity ásany, případně jednodušší varianty pro začátečníky, vše je doplněno fotografiemi. Vybírat budu takové pozice, které nepatří v józe mezi ty nejzákladnější, přesto jsou zvládnutelné a krásně posílí a protáhnou tělo. Tak do toho!

Týden 7: GARBHÁSANA

Český název pozice: „Embryo“

Proč jsem vybrala tuto pozici:

Garbhásana je velmi příjemná uklidňující pozice. Protáhnete v ní kyčle a uvolníte záda, ale hlavně má skvělé účinky na nervový systém, zklidňuje mysl a zlepšuje koncentraci.

Jak se do pozice dostat:

Výchozí pozicí je balanční sed – snažte se vyrovnat na hýždích, nejprve jen přitáhněte kolena k hrudníku, držte nohy pod koleny a srovnejte záda. V této poloze se zklidněte, zafixujte pohled na bod před sebou a zklidněte dech.

V další fázi si položte nohy na nadloktí. Dlaně směřují proti sobě, záda stále udržujte vzpřímená. Vnímejte uvolnění kyčlí. Následně přibližujte dlaně k sobě a při tom překřižte nohy. Pokud se Vám nepodaří držet vytažený trup a zakulatíte záda, pravděpodobně se v pozici přehoupnete dozadu. Berte to ale jako hru s rovnováhou a pokuste se o pozici opakovaně.

  

Jestliže ruce spojíte, postupně je přitahujte k bradě tak, aby palce směřovaly pod bradu. Dlaně pak můžete položit na tváře, nebo spojit prsty a opřít o bod mezi očima. A jste v pozici. Snažte se v garbhásaně uvolnit, zavřete oči a vnímejte klid, který Vás začne naplňovat. Vydržte s klidným dechem, dokud je Vám pozice příjemná.

Jednodušší provedení:

Trénujte pouze balanční sed s rovnými zády. Uvolňujte kyčle v jiných pozicích (zkřížené sedy, bhadrásana-motýlek, atd.), abyste se dostali v pozici s rukama až k obličeji.

Hlavní benefity ásany:

Hlavním benefitem je zklidnění mysli a nervového systému. Pozice uvolňuje kyčle, protahuje zádové svaly a také v ní dochází k masáži vnitřních orgánů, čímž stimuluje trávení (zvláště při prohloubení dechu „do břicha“).

Zvládli jste pozici? Dejte mi vědět, nebo pošlete fotku na marketa.joga@gmail.com nebo rovnou na Facebook Fit jóga Markéta. Těším se! A vy se můžete těšit příští pondělí na další ásanu.