ÁSANA TÝDNE – KAPALÁSANA

Seriál Ásana týdne přináší každý týden zajímavou ásanu, kterou se v několika krocích můžete naučit. Součástí každého článku je detailní návod, jak se do pozice dostat, jaké jsou hlavní benefity ásany, případně jednodušší varianty pro začátečníky, vše je doplněno fotografiemi. Vybírat budu takové pozice, které nepatří v józe mezi ty nejzákladnější, přesto jsou zvládnutelné a krásně posílí a protáhnou tělo. Tak do toho!

Týden 8: KAPALÁSANA

Český název pozice: „Stoj na hlavě s oporou“

Proč jsem vybrala tuto pozici:

Kapalásana se může začátečníkům zdát jako nezvládnutelná pozice, ale patří k jedné z jednodušších ásan. Je výrazně jednodušší než stoj na hlavě (šíršásana) a při tom přináší podobné benefity. Varianta s opřenými koleny o nadloktí je bezpečná pro každého. Kontraindikací může být vysoký krevní tlak nebo problémy s krční páteří. Kapalásana při správném provedení krční páteř zpevňuje, napomáhá intenzivnímu prokrvení hlavy a příjemně uvolňuje nohy. Patří ke zklidňujícím pozicím. Pro pokročilé existují zajímavé varianty.

Jak se do pozice dostat:

Výchozí pozicí je vzpor klečmo. Opřeme hlavu o temeno tak, aby krk směřoval kolmo k podložce (častou chybou je opírání hlavy o čelo), ruce si posuneme od hlavy, aby se vytvořila z hlavy a rukou trojúhelníková základna. V této pozici vydržíme jeden nádech a výdech. Kdo není zvyklý na obrácené pozice, může poprvé setrvat pouze v této poloze.

Pokud Vám není tato poloha nepříjemná, zvedněte kolena od podložky a poté pomalu dojděte s chodidly co nejblíže k hlavě tak, aby se váha těla lehce přenesla nad hlavu.

  

Následně přeneste váhu nad hlavu a zvedněte jednu nohu, přesuňte koleno na nadloktí. Stejným způsobem opakujte s druhou nohou. V poloze s pokrčenými koleny setrvejte, klidně dýchejte, uvědomte si, že váha těla je rovnoměrně rozložená na rukách i hlavě.

  

Zpevněte trup a pomalu zvedejte kolena od rukou. Nejprve zvedněte pokrčené nohy, které postupně protahujte. Trup je úplně rovný, nohy u sebe. Pozice je vhodná pro delší výdrže, pro začátek setrvejte 5-10 plynulých dechů, postupně výdrž prodlužujte. Měl by Vám zbýt dostatek energie na plynulý návrat zpátky, poté dosedněte na paty, opřete čelo o položku, nechte vyrovnat tlak a relaxujte v pozici balásana.

V případě, že ztratíte v pozici rovnováhu, přitáhněte bradu k hrudníku a zakulaťte záda, abyste přešli do kotoulu. Pokud se necítíte jistě, cvičte u stěny nebo s dopomocí druhé osoby (dopomoc se provádí vždy ve stoji, vedle cvičícího, přidržením za kotník).

  

Jednodušší provedení:

Ze začátku trénujte jen oporu o temeno hlavy. Varianta s opřenými koleny je příjemnou a bezpečnou obrácenou pozicí. Pro začátek je vhodné cvičit tuto pozici s dopomocí druhé osoby, popřípadě cvičit u zdi.

Další varianta:

Jako varianty lze zkusit různé pohyby nohou, například roznožení nebo přednožení v roznožení, kde je potřeba ještě více zapojit břišní svaly.

  

Hlavní benefity ásany:

Kapalásana je zklidňující pozice. Zlepšuje koncentraci, zpevňuje krční páteř, prokrvuje hlavu a naopak uvolňuje nohy. Není vhodná pro ty, co mají vysoký krevní tlak, nebo problémy s krční páteří.

Zvládli jste pozici? Dejte mi vědět, nebo pošlete fotku na marketa.joga@gmail.com nebo rovnou na Facebook Fit jóga Markéta. Těším se! A vy se můžete těšit příští pondělí na další ásanu.