* Krátké lekce pro každý den * Protažení i posílení *Probuzení tělesných procesů i energie

 „15 minut, které ti změní dny k lepšímu.“

Někdy se ráno můžeme probudit rozlámaní, bez energie a se špatnou náladou.

Ranní jóga je způsob, jak to v krátkém čase obrátit a začít den ve skvělém naladění.

Díky tomu, že jsou lekce krátké, snadno můžete získat tento zdravý návyk jako dlouhodobý způsob pro udržení zdravého a formovaného těla.

Tento balíček lekcí vznikl v červenci 2024. Cítila potřebu vytvořit krátké lekce pro inspiraci všem, kteří chtějí začít cvičit jógu každé ráno, ale nemají moc času.

Sama mám ranní lekce moc ráda, dají mi vždy všechno, co je potřeba – protažení celého těla a rozhýbání ztuhlých kloubů, jemné zpevnění svalů, nastartuje nám trávení, stimuluje lymfatický i oběhový systém, přinese více energie, bystřejší mysl a dobrou náladu!

Po ránu nikdy není dost času, ale 15 minut lze vyšetřit. A i po tak rychlé lekci dostanete vše, co potřebujete, aby váš den začal skvěle a pokračoval ve stejné energii. Především probudíte celé tělo, podpoříte metabolické procesy, lehce se protáhnete a posílíte všechny svalové skupiny. Ranní cvičení vám příjemně rozvíří energii a zvedne náladu. Nemůžete začít den lépe.

V čem jsou výhody těchto lekcí?

• Můžeš se k lekcím kdykoliv vracet, platnost kurzu je neomezená (garance min. 3 roky).
• Cvičení je krátké – kolem 15 minut, ale přesto maximálně efektivní.
• V balíčku je celkem 10 lekcí, každá lekce je trochu jiná, máte dostatek inspirace pro vaše ranní cvičení.
• Cvičit můžete tyto lekce kdykoliv, kdy chcete trochu rozvířit energii, zvednout si náladu, ucítit lehké posílení a protažení obvykle ztuhlých míst. Tedy ne jen po ránu, ale třeba odpoledne po příchodu z práce.
• Začátečníci se rychle zorientují díky doplňkovým videím s nácviky pozic i dechu.
• Balíček lekcí je za bezkonkurenční cenu.
• Kurz obsahuje 10 ranních lekcí (v průměru každá 15,2 minuty), celkem 152 minut pro vaši inspiraci pro lepší začátek dne. K tomu mnoho přípravných a doplňkových videí.
• Žádné nudné sestavy, ale zajímavé cviky a kombinace, které tě budou bavit. 15 minut uteče jako nic! 🙂

Proč je cvičení po ránu tak skvělé?

1)     Je to efektivní cvičení pro zdraví i krásu. Ve velmi krátkém čase probudíte všechny metabolické procesy. Povzbudíte trávení, krevní oběh, lymfatický systém, probudíte orgány a lehce stimulujete i endokrinní žlázy. Tohle tělo potřebuje a vše se odrazí i na tom, jak vypadáte a co vyzařujete.

2)     Probudí vaši energii. Ranní jóga je plná hlubokého dech a dechových technik. Mírně dynamické sestavy vás prokrví, díky nastartování metabolismu se budete cítit plni energie

3)     Poslouží jako fasciální trénink a podpoří správné držení těla. Většina bolestí vychází z našeho pohybového aparátu a většina z nich vzniká špatným držením těla – každodenním krátkým cvičením, kde protáhnete zkrácené partie, kompenzujete špatné držení těla a přispíváte k rovnováze. Lehké dynamické cviky z ranní jógy lze považovat za skvělý fasciální trénink. Některé jógové techniky zde prováděné (naulí) dokonce dokáží rozlepit fascie vnitřních orgánů.

4)     Postupně docílíte zpevnění celého těla. Ranní jóga je postavena i na lehkých zpevňujících cvicích (k rozvíření krevního oběhu a energie). Každá z lekcí obsahuje několik posilovacích cviků, zpevnění core, stehen, zad a mezilopatkových svalů a paží je zaručeno.

5)     Od rána budete vyzařovat dobrou náladu. Hluboký dech a dechové techniky, dynamické cviky, lehké posílení a odstranění bloků – tohle vše se podepíše na lépe proudící energii v těle. Vlivem cvičení se vyplaví hormony endorfiny, sníží se hladina kortizolu. To vše se kladně podepíše na stavu vaší energie a nálady. A to i když jste vstaly „levou nohou“.

6)           Bystrá mysl podpoří  vaše lepší výkony v práci – Prokrvení, hluboký dech, vliv na endokrinní žlázy, ale i konkrétní techniky (kapalabhátí) způsobí, že vaše myšlení bude jasnější, čehož je dobré hned po ránu využít.

 

Jaké lekce v kurzu najdeš?

10 krátkých (cca 15minutových) lekcí ranní jógy

Chceš ještě něco navíc?

+ 6 vysvětlující videa k technikám držení těla

+ 7 videí k dechovým technikám

+ 7 videí k nácviku ásan

 

 

Co k lekcím z balíčku napsaly jeho uživatelky po skončení výzvy, kde si zkusily 5 lekcí?

Monika: Ahoj Marky, ranní lekce byly super, moc sem si to užívala a úplně mi to takhle vyhovovalo, protaženi i posílení to bylo na ráno akorát a cítila jsem se fakt plná energie, byla sem fakt pořádně probuzená. Lekce byly dobré i když se chtěl člověk jenom tak přes den lehce protáhnout, 2 x se mi stalo, že jsem nestihla odcvičit danou lekci, tak jsem následující den cvičila dvě lekce za sebou a bylo to taky super :).

Olga: Markétko, pro mne lekce akorát pro nastartování, vitalitu. Nic mi nechybělo, mám se stále co učit. Ráno se lépe soustředím (mysl ještě klidná). Děkuji.

Pavla: Ahoj, mě se podařilo poctivě každé ráno výzvy cvičit. Trochu jsem měla obavy jestli se mi bude dařit, ranní lekce není můj šálek, ale mile jsem překvapená. Krásně jsem se protáhla i energie přibyla. Stále pokračují s raním cvičením.

Nika: Ahoj Market. Ranní lekce se mi moc líbily. Bylo to zase trochu něco jiného. Já většinou cvičím ráno. Ale core, nebo na bolavá záda, takže tohle pro mne bylo milé zpestření a musím říci, že více energie jsem rozhodne cítila. Děkuji.

Jana: Ahoj, ranní lekce byly velmi nabíjející. Ty, které jsem stihla, mi přidaly energii do posledních dnů před prázdninami. Den byl hned úplně jiný. 

Petra: Milá Markét, výzva byla pro mě opravdu výzvou. Vstávání v 5h….měla jsem období, kdy jsem cvičila pravidelně….teď se musím přemlouvat, ale když se povede, lekce mě dodá energii a nastartují ztuhlé tělo. 

Fit jóga Markéta: Děkuji všem jogínkám za vyzkoušení lekcí a krásnou zpětnou vazbu. Je mi ctí, že se mnou cvičí tak neskutečně úžasné ženy! 

Co budeš potřebovat?

• Balíček je vhodný pro všechny – od aktivních začátečníků bez větších omezení po pokročilé jogíny (stačí znát základní pozice a techniky – nácviková videa jsou součástí kurzu). Pokud máte nějaké zdravotní problémy, je nutné tomu cvičení přizpůsobit a cvičení konzultovat s ošetřujícím lékařem.
• Většinu lekcí můžeš cvičit bez pomůcek. Kromě podložky na cvičení se ti ale může hodit deka (na sedy), případně jógové bločky a popruh/šátek/pásek.
• K lekcím se můžeš připojit z jakéhokoliv počítače i chytrého telefonu (nutné připojení k internetu).
• Ty si vyber čas, který ti vyhovuje. Je to úplně na tobě.
• K balíčku získáš neomezený přístup (i k případným budoucím aktualizacím).

Pro koho kurz není vhodný?

• Pokud máš specifické zdravotní problémy/zranění a preferuješ dohled instruktora na osobním tréninku.
• Toto cvičení není vhodné pro těhotné, pro těhotné nabízím kurz Gravid jóga. Pro ženy krátce po porodu (s diastázou) je cvičení vhodné, pokud si umí některé cviky upravovat. Pro pochopení specifik cvičení po porodu, zpevnění a zmírnění diastázy je ideální kurz Jóga po porodu.
• Pokud nemáš přístup na internet.
• Pokud preferuješ cvičení mezi lidmi, nebo tě cvičení podle videí vůbec nebaví.

Online cvičení šetří tvůj čas a peníze, navíc se můžeš k jednotlivým lekcím opakovaně vracet.

Tak neváhej, objednej si balíček a můžeš začít cvičit třeba zítra!