Cvičíš jógu už delší dobu, ale poslední měsíce už nepozoruješ žádný posun vpřed? Nebo jsi začal(a) cvičit nedávno, máš zvládnuté základy, ale chtěl(a) bys znát a umět víc? Je tvým cílem si jógu více užívat, udělat složitější ásany, naučit se další jógové techniky, umět pracovat s vlastním tělem a sestavit si lekci na doma na míru? Pak je tento kurz pro tebe jako stvořený!

• Získáš znalost dalších jógoých ásan, jejich správného provedení, kontraindikací a možných variant.
• Naučíš se jógové techniky, které ti pomohou v kvalitě provedení ásan a využití jejich účinků (bandhy, drišti, mudry, dechové techniky, trénink vnímavosti).
• Budeš umět zvolit správné druhy i varianty pozic, jógové techniky a styl cvičení vzhledem ke svému zdravotnímu stavu i svým cílům – tzn. využívat jógovou praxi ve svůj prospěch.
• Naučíš se naslouchání vlastnímu tělu.
• Dokážeš si připravit lekci na míru – takovou, která bude vyhovovat tvým potřebám, bude přispívat lepšímu zdravotnímu stavu a bude tě posouvat dál i bavit.
• A pokud budeš cvičit pravidelně podle doporučení, rozhodně pocítíš i zpevnění svalů a celkové protažení.

 

Cílem kurzu není naučit se ty nejkrkolomější jógové ásany, ani dosáhnout osvícení!:-)

Lekce 1 – Opakování
V první lekci si provedeme známější jógové ásany, budeme trénovat plný jógový dech v souladu s pohybem, zopakujeme si pozdrav slunci A a zaměříme se také na pravidelnou každodenní praxi jógy.

Lekce 2 – Balanční a silové ásany
V této lekci zkusíme dynamičtější rozcvičení se silovými prvky zakončené súrja namasakár – pozdrav slunci B. V druhé části zkusíme i těžší ásany, které prověří, nakolik máme zpevněný střed těla. Ke zpevněnému středu těla nám hodně pomohou bandhy, které si trochu vysvětlíme a zkusíme je pravidelně zapojovat při provádění ásan.

Lekce 3 – Vitální jóga
Tato lekce je zaměřená na stimulaci orgánů a endokrinních žláz pro lepší fungování těla. Přínosné je zejména při hormonální nerovnováze nebo zažívacích problémech způsobenými nesprávným životním stylem. Oproti základnímu kurzu se více zaměříme na bhastriku (dechová technika), jak při rozhýbávácích cvičeních, tak i v samotných ásanách. Zkusíme si ale i další dechovou-očistnou techniku. V této lekci si řekneme i něco o kontraindikacích některých typů ásan, ale i o používání drišti – pohledů v ásanách.

 Lekce 4 – Rádža jóga
Tato lekce má za cíl co nejvíce zklidnit, naučíte se ještě více vnímat pocity v ásanách. Lekce bude zaměřená kromě nácviku ásan i na další techniky – zpívání mantry ÓM, dechové cvičení slunečný a měsíční dech (súrja a čandra bhédána) a trénink koncentrace v trátáce. Výdrže v pozicích budou prodloužené a natrénujeme všechny fáze ásany.

Lekce 5 – Obrácené a záklonové pozice
Pátá lekce je zaměřená na pozice, které jsou často považovány za jedny z těžších. Záklony vyžadují opatrné a postupné protažení, obrácené pozice zase dostatek nácviku a koncentrace. Oba typy pozic jsou spojené s kontraindikacemi, které bychom měli znát a rozhodnout se, jaké pozice můžeme cvičit vzhledem ke svému zdravotnímu stavu. Ale především půjde, jako vždy, o to, abychom si vyzkoušeli něco nového. Pokud je vaším cílem umět stoj na hlavě, je tohle lekce zrovna pro vás! 🙂

Lekce 6 – Shrnutí: 2 závěrečné prodloužené lekce

Vzhledem k množství nových informací, ásan, dechových, očistných a relaxačních technik je nejlepším opakováním ucelená lekce. Šestá lekce je speciální, protože se jedná vlastně o dvě 40-50 minut trvající cvičení. Můžete si v nich vyzkoušet svoje dovednosti, vybrat si varianty pozic, které jsou pro vás ideální a uzavřít tak celý kurz.

Zajímá tě víc? Podívej se na ukázky videí z kurzu

Ukázka z 2.lekce (Balanční a silové ásany) – ze sestavy ásan:

Ukázka ze 3.lekce (Vitální jóga) – nácvik pozice uštrásana (velbloud):