Seriál Ásana týdne přináší každý týden zajímavou ásanu, kterou se v několika krocích můžete naučit. Součástí každého článku je detailní návod, jak se do pozice dostat, jaké jsou hlavní benefity ásany, případně jednodušší varianty pro začátečníky, vše je doplněno fotografiemi. Vybírat budu takové pozice, které nepatří v józe mezi ty nejzákladnější, přesto jsou zvládnutelné a krásně posílí a protáhnou tělo. Tak do toho!

Týden 2: VÍRA PARIGHÁSANA

Český název pozice: „Brána v sedu“

 

Proč jsem vybrala tuto pozici:

Po silové pozici z minulého týdne jsem se rozhodla zařadit ásanu, která protáhne nejenom břišní svaly, ale úplně celé tělo. Při správném a častém provedení navíc také zpevňuje. Zjednodušené provedení zvládnou i úplní začátečníci a zlepšení je při pravidelném cvičení brzy patrné.

Jak se do pozice dostat:

Výchozí pozicí je překážkový sed, kdy pravá noha je protažená, levá noha pokrčená, s patou u hýždě. Stehna svírají pravý úhel, sedíme na obou sedacích kostech (v případě, že překážkový sed, by byl pro Vás zatím „překážkou“ v provedení ásany, založte si levou nohu chodidlem z vnitřní strany stehna). Pravou ruku opřete před tělem o levé stehno a vytočte trup směrem ke kolenu pokrčené nohy. Levou rukou přejděte do vzpažení. V této pozici proveďte nádech a lehce se vytáhněte za rukou.

S výdechem pomalu přecházejte do úklonu k protažené noze, ale jen po úroveň, kdy vydržíte s trupem v čistém úklonu (tak, že se pod protaženou rukou můžete lehce podívat ke stropu).

Pokud máte dostatečně uvolněné svaly, můžete přejít až do krajní polohy, kdy se levou rukou uchopíte za chodidlo pravé nohy, rameno pravé ruky je před kolenem. Pohled směřuje ke stropu. V krajní poloze se snažte uvolnit, můžete zavřít oči, klidně dýchejte. Protažená noha být neměla být v napětí, vnímejte protažení zadní strany pravé nohy a kyčle levé nohy. S dechem můžete zároveň pozorovat příjemné protažení po straně trupu, na který působí gravitace, vnímejte protažení břišních, zádových i mezižeberních svalů. Uvědomte si, že jedna polovina trupu je stlačená, druhá maximálně protažená (lépe se do ní dýchá). Vydržte alespoň 5-10 pomalých a plynulých nádechů a výdechů, poté se zpevněným trupem přejděte zpět do sedu a proveďte na druhou stranu.

Jednodušší provedení:

Jednodušším provedením je pouze mírný úklon, kdy se nedržíte za chodidlo, přesto je trup v čistém úklonu a u protažené nohy se Vám nezvedá koleno ze země. Pravidelným opakováním pozice s výdrží okolo 5 dechů brzy pocítíte uvolnění nohou a celkovou lepší flexibilitu těla, která Vám umožní dostat se níž.

Dejte si pozor na hlavní chyby při provedení – nevytáčejte hlavu dolů a nepředsouvejte rameno  a ruku před trup, dostali byste se pak do předklonu a protahovali více oblast beder, než strany trupu. Cílem není se dostat co nejblíže k noze hned při prvním provedení, ale docílit úklonu a postupně protahovat celý trup.

Hlavní benefity ásany:

Protažení trupu, břišních, zádových i mezižeberních svalů, ramen, zadní strany nohou a kyčlí. Pozice má zeštíhlující účinky v oblasti pasu a celkově zpevňuje trup. Zároveň je vhodná na prodýchání pravé a levé plíce.

Zvládli jste pozici? Dejte mi vědět, nebo pošlete fotku na marketa.joga@gmail.com nebo rovnou na Facebook Fit jóga Markéta. Těším se! A Vy se můžete těšit opět příští pondělí na další ásanu.