ÁSANA TÝDNE – BHUDŽAPÍDÁSANA
Seriál Ásana týdne přináší každý týden zajímavou ásanu, kterou se v několika krocích můžete naučit. Součástí každého článku je detailní návod, jak se do pozice dostat, jaké jsou hlavní benefity ásany, případně jednodušší varianty pro začátečníky, vše je doplněno fotografiemi. Vybírat budu takové pozice, které nepatří v józe mezi ty nejzákladnější, přesto jsou zvládnutelné a krásně posílí a protáhnou tělo. Tak do toho!
Týden 11: BHUDŽAPÍDÁSANA
Český název pozice: „Kolena u paží“
Proč jsem vybrala tuto pozici:
Pozice bhudžapídásana je další z ásan, ve které si můžete trénovat rovnováhu a zároveň posílíte paže. Její zvládnutí Vás připraví na další, náročnější, rovnovážné pozice na rukách.
Jak se do pozice dostat:
Výchozí pozicí je stoj rozkročný. Postavte chodidla dostatečně daleko od sebe, abyste mohli podsunout pravé a levé nadloktí pod stehna. Prsty u rukou jsou roztažené a prostředníčky směřují dopředu. Dlaně jsou asi na šíři podložky od sebe.
Postupně snižujte boky dolů, až budete cítit, že se stehna o nadloktí opírají a ruce jsou zpevněné a stabilní.
Jakmile se vyrovnáte, zkoušejte uvolnit chodidla od podložky (nejprve se jen lehce opírejte o prsty), zároveň vytahujte trup dopředu, aby váha boků a trupu zůstala vyrovnaná. Opatrně přenášejte váhu na ruce, až chodidla úplně zvednete od podložky, paže jsou téměř propnuté.
Pokud jste v pozici stabilní, propleťte kotníky. Váhy jsou vyrovnané, můžete úplně propnout ruce v loktech. Výdrž proveďte alespoň na 5 dechů, vnímejte zpevněné ruce, stabilitu a klidný dech.
Jednodušší provedení:
Neproplétejte kotníky, pouze si hrajte s rovnováhou.
Trénujte pozice na uvolnění kyčlí a posílení zápěstí (například eka hasta bhudžásanu, garbhásanu).
Hlavní benefity ásany:
Pozice zlepšuje koncentraci, zpevňuje celé tělo, zejména paže, ramena a zápěstí.
Zvládli jste pozici? Dejte mi vědět, nebo pošlete fotku na marketa.joga@gmail.com nebo rovnou na Facebook Fit jóga Markéta. Těším se! A vy se můžete těšit příští pondělí na další ásanu.