Seriál Ásana týdne přináší každý týden zajímavou ásanu, kterou se v několika krocích můžete naučit. Součástí každého článku je detailní návod, jak se do pozice dostat, jaké jsou hlavní benefity ásany, případně jednodušší varianty pro začátečníky, vše je doplněno fotografiemi. Vybírat budu takové pozice, které nepatří v józe mezi ty nejzákladnější, přesto jsou zvládnutelné a krásně posílí a protáhnou tělo. Tak do toho!

Týden 4: AŠTHAVAKRÁSANA

Český název pozice: „Osmičkový uzel“

Proč jsem vybrala tuto pozici:

Pozice ašthavakrásana vypadá velice náročně, ale pokud pochopíte základní princip nácviku této ásany, může být pro Vás jednou z jednodušších balančně-silových pozic jógy. Což ale neznamená, že v pozici neposílíte všechny svaly, a že pokud pozici zvládnete, můžete být na sebe opravdu pyšní!

Jak se do pozice dostat:

Jsou dvě možnosti, jak ašthavakrásanu zvládnout. Pokud se dostanete do zjednodušené varianty eka hasta bhudžásany (ásana z prvního týdne), máte už z poloviny vyhráno.

Postup a)

Zaujměte pozici eka hasta bhudžásany s pokrčenýma nohama opřenýma o sebe. S nádechem zpevněte tělo a s výdechem jednak protahujte nohy do strany a zároveň naklánějte celý trup dopředu. Ruce musíte pokrčit v loktech tak, aby nakonec bylo nadloktí ve vodorovné poloze s podložkou, horní noha tak byla pohodlně opřená a nemuseli jste vyvíjet zbytečnou sílu na udržení v pozici. Druhý loket je co nejblíže u těla. Trup je vytažený dopředu, jako protiváha k hýždím, pohled směřuje dopředu a brada je jen 10-20 cm nad podložkou (pod úrovní loktů). Zkuste vydržet alespoň 2-5 klidných dechů, pak proveďte na druhou stranu. Postupně výdrž prodlužujte. Uvědomte si, že pokud jste v pozici správně a nadloktí jsou vodorovně se zemí, jde už hlavně o to, udržet rovnováhu.

Postup b)

Pokud se Vám nedaří předchozí výchozí poloha, opřete ruce vedle těla (zhruba na šířku podložky), roztáhněte prsty a pokrčte lokty. Obě nohy směřují doprava, pravou ruku podvlíkněte pod nohou tak, aby se stehno opíralo o nadloktí. Jakmile máte nohu opřenou o ruku, ještě trochu přibližte bradu k zemi, až budete cítit váhu nohy opřenou o paži. Opřete nárt levé nohy o nárt pravé nohy. Nyní se soustřeďte pouze na pravou nohu. Až ji začnete vytahovat do strany, principem páky se začnou zvedat i hýždě od podložky. Hlídejte si lokty rovnoběžně se zemí, vytažený trup a dlaně na šířku podložky.

Jednodušší provedení:

Provádějte pouze výchozí pozice. Uvědomte si správné postavení rukou a trupu a hrajte si s rovnováhou.

Hlavní benefity ásany:

Posílení celého těla – paží (tricepsy, ramena a zápěstí), břišních svalů a nohou, uvolnění kyčlí.

Zvládli jste pozici? Pak jste opravdu dobří, pochlubte se!:) Dejte mi vědět, nebo pošlete fotku na marketa.joga@gmail.com nebo rovnou na Facebook Fit jóga Markéta. Těším se! A vy se můžete těšit příští pondělí na další ásanu.