ÁSANA TÝDNE – VASIŠTHÁSANA

Seriál Ásana týdne přináší každý týden zajímavou ásanu, kterou se v několika krocích můžete naučit. Součástí každého článku je detailní návod, jak se do pozice dostat, jaké jsou hlavní benefity ásany, případně jednodušší varianty pro začátečníky, vše je doplněno fotografiemi. Vybírat budu takové pozice, které nepatří v józe mezi ty nejzákladnější, přesto jsou zvládnutelné a krásně posílí a protáhnou tělo. Tak do toho!

Týden 9: VASIŠTHÁSANA

Český název pozice: „Vzpor na boku“, „Kříž“

Proč jsem vybrala tuto pozici:

Vasišthásana je pozice silová a zároveň i balanční. Zpevní doslova celé tělo a nepotřebujete být k jejímu provedení nijak pružní. Existuje jednodušší varianta pro začátečníky i velké množství variací pro pokročilé.

Jak se do pozice dostat:

Ve výchozí pozici na boku si zkontrolujte, že dlaň, o kterou se opíráte, je přesně v úrovni pod ramenem. Prsty mohou být vytočeny do strany i dopředu. S nádechem zpevněte celé tělo a odtlačením od dlaně a stejného chodidla vytáhněte boky vzhůru.

Pokud ještě nemáte dostatečně zpevněný střed těla a břicho, proveďte si variantu, kdy horní noha je opřená o chodidlo před tělem a stejná ruka je opřená v bok. Ve výdrži v této poloze vnímejte zpevnění trupu a celé paže.

Jestliže máte svaly dostatečně zpevněné, můžete i horní nohu přinožit, kotníky by se měly dotýkat. Poté můžete protáhnout druhou ruku do upažení, pohled směřuje vzhůru za prsty. Boky by se neměly snížit pod úroveň zbytku těla, trup je zpevněný, mírně vtáhněte břišní svaly, ale nezadržujte dech. Vydržte v pozici 5-10 plynulých dechů a poté vracejte boky na podložku. Pokračujte na druhou stranu.

  

Jednodušší provedení:

Jednodušší varianta jeta, kdy je horní noha opřená o chodidlo před tělem a stejná ruka je opřená v bok nebo upažená. V této poloze postupně zpevníte zápěstí i střed těla.

Další varianty:

Existují různé obtížné varianty v této pozici. Buď můžete horní nohu opřít chodidlem z vnitřní strany stehna (nebo i založit nártem do třísla), popřípadě nohu uchopte za chodidlo nebo palec a pomalu nohu i paži napněte směrem vzhůru. Tato varianta je náročnější na udržení rovnováhy a je potřeba mít dostatečně protaženou zadní stranu nohou. Další možností je uchopení nártu a pokrčení vrchní nohy, nárt pak můžete přibližovat k hýždím. V této poloze navíc protáhnete stehenní sval.

Hlavní benefity ásany:

Posílení celého těla – ramen, paží i zápěstí, středu těla a břišních svalů, i zpevnění nohou, popřípadě jejich protažení v náročnějších variantách.

Zvládli jste pozici? Dejte mi vědět, nebo pošlete fotku na marketa.joga@gmail.com nebo rovnou na Facebook Fit jóga Markéta. Těším se! A vy se můžete těšit příští pondělí na další ásanu.