Seriál Ásana týdne přináší každý týden zajímavou ásanu, kterou se v několika krocích můžete naučit. Součástí každého článku je detailní návod, jak se do pozice dostat, jaké jsou hlavní benefity ásany, případně jednodušší varianty pro začátečníky, vše je doplněno fotografiemi. Vybírat budu takové pozice, které nepatří v józe mezi ty nejzákladnější, přesto jsou zvládnutelné a krásně posílí a protáhnou tělo. Tak do toho!

Týden 13: GARUDÁSANA

Český název pozice: „Orel“

Proč jsem vybrala tuto pozici:

Pozice garudásana není příliš těžká, přesto její pravidelné cvičení přináší mnoho benefitů, mimo jiné zpevnění nohou, uvolnění kloubů, oblasti beder a oblasti mezi lopatkami, takže dobře poslouží jako kompenzační pozice po jiných sportech nebo při sedavém zaměstnání. Navíc, jako každá balanční pozice, zlepšuje koncentraci.

 Jak se do pozice dostat:

Postavte se na jednu nohu – ve všech balančních pozicích na jedné noze dbejte na rozložení váhy na celém chodidle (tedy na bodě pod palcem, malíčkem a patou). Zafixujte pohled na bod před sebe a zklidněte dech.

Stojnou nohu pokrčte v koleni a druhou obtočte kolem stojné nohy – ideálně tak, že prsty na nohou obtočíte kolem lýtka, ale pokud se Vám to nepodaří, stačí jen přehodit nohu přes nohu, stehny mírně zatlačte proti sobě a posuňte těžiště opět mírně vzhůru. Obě kolena směřují dopředu, snažte se příliš nevtáčet koleno stojné nohy. Páteř je vytažená, trup by neměl být v předklonu, případně jen lehce nachýlen.

    

Podobně propleťte i ruce – přejděte s rukama do předpažení, pokud máte výše koleno pravé nohy, jde pravý loket pod levý, lokty pokrčte a obtočte předloktí. Snažte se mít dlaně proti sobě, palce jsou překřížené, ale lze jen zaháknout prsty spodní ruky do dlaně druhé ruky, pokud se Vám nedaří spojit dlaně. V pozici stáhněte ramena mírně dolů a dozadu. Vnímejte stlačení všech kloubů – zápěstí, loktů i ramen, kyčlí, kolen a kotníků. Udržujte hluboký a pomalý dech, pozorujte uvolnění bederní oblasti a oblasti mezi lopatkami, kam směřují nádechy. Trup je rovný, hlava je vytažená vzhůru.

Vydržte v pozici 5-10 plynulých dechů. Vnímejte uvolnění zad, kloubů a pevné nohy.

Pokud si chcete potrénovat stabilitu, můžete zkusit přejít do předklonu a stejně plynule i zpět.

Pozici si můžete zjednodušit tím, že nohu neovinete až špičkou za lýtko, chodidlo horní nohy také můžete opřít o bloček. Můžete trénovat zvlášť propletení nohou s uvolněnýma rukama a naopak (propletené paže ve stoji spatném – tadásaně).

 Hlavní benefity ásany:

Protahuje oblast mezi lopatkami a uvolňuje horní část zad, stejně tak i bedra. Zpevňuje svaly na nohou a kotníky. Protahuje klouby na rukách a na nohách a stimuluje žlázovou aktivitu.

Zvládli jste pozici? Dejte mi vědět, nebo pošlete fotku na marketa.joga@gmail.com nebo rovnou na Facebook Fit jóga Markéta. Těším se! A Vy se můžete těšit opět příští pondělí na další ásanu.