Seriál Ásana týdne přináší každý týden zajímavou ásanu, kterou se v několika krocích můžete naučit. Součástí každého článku je detailní návod, jak se do pozice dostat, jaké jsou hlavní benefity ásany, případně jednodušší varianty pro začátečníky, vše je doplněno fotografiemi. Vybírat budu takové pozice, které nepatří v józe mezi ty nejzákladnější, přesto jsou zvládnutelné a krásně posílí a protáhnou tělo. Tak do toho!

Týden 3: DHANURASANA (varianta z kleku)

Český název pozice: „Luk z kleku“

Proč jsem vybrala tuto pozici:

Tato pozice se tváří naprosto nevinně a jednoduše, přesto ale může její nácvik začátečníky potrápit. Je elegantní, krásně protahuje a zároveň zpevňuje střed těla. Tím, že patří mezi balanční pozice, zlepšuje koncentraci.

Jak se do pozice dostat:

Výchozí pozicí je vzpor klečmo. Opřete levé předloktí o zem, loket je přímo pod ramenem, prsty ruky jsou roztažené. Pravé koleno opřete tak, aby loket, dlaň a koleno tvořily trojúhelník a tedy dostatečnou základnu pro balanční pozici.

Levou pokrčenou nohu opatrně zanožte a uchopte ji pravou rukou za zády za nárt. V této pozici se snažte zklidnit, mírně zatlačte rukou a kolenem do podložky, abyste aktivovali svaly, co mají pomoci udržet stabilitu. Pokud jste úplně zklidnění a stabilní, pokračujte v dokončení ásany.

S nádechem zvedněte hlavu, je vytažená od ramen, a zároveň přejděte do záklonu celého trupu a ještě většího zanožení. Nártem vytváříte tlak do dlaně, silou levé nohy tak vytahujete rameno vzad a vzniká ještě hlubší záklon. Vydržte alespoň 5 plynulých nádechů a výdechů, poté se pomalu a kontrolovaně vraťte zpět do vzporu klečmo a proveďte ásanu na druhou stranu.

Jednodušší provedení:

Pozice je vhodná i pro začátečníky, stabilitu lze trénovat ve variantě bez záklonu. Pokud se rukou neuchopíte za nárt, použijte jako pomůcku popruh, který ovážete kolem kotníku.

Pozici lze provádět i s oporou o dlaň (místo předloktí), tato varianta je ale stejně náročná, jako s oporou o předloktí.

Hlavní benefity ásany:

Pozice zlepšuje pružnost páteře, protahuje ramena, prsní svaly a stehna. Balancováním se zapojují všechny svaly, zejména vnitřní stabilizační systém páteře. Tato varianta luku zklidňuje a zlepšuje koncentraci.

Zvládli jste pozici? Dejte mi vědět, nebo pošlete fotku na marketa.joga@gmail.com nebo rovnou na Facebook Fit jóga Markéta. Těším se! A Vy se můžete těšit opět příští pondělí na další ásanu – pro změnu zase něco silově náročnějšího.