Seriál Ásana týdne přináší každý týden zajímavou ásanu, kterou se v několika krocích můžete naučit. Součástí každého článku je detailní návod, jak se do pozice dostat, jaké jsou hlavní benefity ásany, případně jednodušší varianty pro začátečníky, vše je doplněno fotografiemi. Vybírat budu takové pozice, které nepatří v józe mezi ty nejzákladnější, přesto jsou zvládnutelné a krásně posílí a protáhnou tělo. Tak do toho!

Týden 17: ÁKARNA DHANURÁSANA

Český název pozice: „Lukostřelec“

Proč jsem vybrala tuto pozici:

Pozice ákarna dhanurásana vypadá velmi snadně, ale zdání klame, její dokonalé provedení Vám může chvilku trvat. Protahuje zadní stranu nohou i kyčle, uvolňuje bedra, ale také posiluje břicho a masíruje vnitřní orgány.

Jak se do pozice dostat:

V sedu s protaženýma nohama přejděte přes vzpažení s výdechem do předklonu (pozice paščimóttanásana – kleště), vytahujte páteř do dálky. Prostředníčkem a ukazováčkem pak uchopte palce u nohou – alternativou je uchopení nohy za vnější stranu chodidla. Stáhněte ramena dolů, vytáhněte hlavu a celý trup a setrvejte 2 pomalé dechy, kdy se uvolní zadní strana nohou i bedra.

S výchem pomalu vytahujte pravou nohu vzhůru tak, že loket míří šikmo vzhůru za hlavu, koleno dozadu a kotník dostanete co nejblíže k uchu. Uvědomte si, že sedíte na obou sedacích kostech rovnoměrně a „nezhoupli“ jste se na levou stranu. Znovu vytáhněte trup, vnímejte vtaženou břišní dutinu a stlačení pravé strany břicha. Setrvejte alespoň 5-10 pomalých dechů. Pak se uvolněte v předklonu v pozici kleště a plynule navažte na druhou stranu.

 

Další provedení:

Další variantou je zvednutí protažené nohy. Pozice intenzivně protahuje zadní stranu nohou, v této variantě je lepší se uchopit za vnější malíkovou stranu chodidla. Setrvejte 5 nádechů a výdechů, udržte vytažený trup.

 

Hlavní benefity ásany:

Pozice lukostřelce posílí břicho i paže, povzbudí trávení a protáhne kyčle, svaly na nohou i oblast beder.

Zvládli jste pozici? Dejte mi vědět, nebo pošlete fotku na marketa.joga@gmail.com nebo rovnou na Facebook Fit jóga Markéta. Těším se! A Vy se můžete těšit opět příští pondělí na další ásanu.