Po přečtení titulků se možná část z vás pousmála, že to je snad přece jasné, ne? Diastáza, nepřipravený střed těla na takovou zátěž…ani by vás nenapadlo hned vyrazit na standardní lekci. Tak možná tenhle článek není pro vás. Mně už to dnes také přijde jako jasná věc, ale já tímhle tématem už několik let žiju. Přesně asi 5 let. Po svém prvním porodu jsem si totiž na lekci jógy vyrazila i v šestinedělí. Slovo diastáza jsem znala, ale myslela jsem si, že mě se netýká a bude stačit pár týdnů po porodu cvičit cviky ofocené z porodnice a pak zase hurá „na značky“…tedy na podložku. Jak já jsem se těšila. A jóga mi opravdu dělala dobře. Ale když jsem po víc jak půl roce od porodu pozorovala svoje břicho, něco mi na něm nehrálo. A tak jsem se seznámila s diastázou a začala se konečně více zajímat o to, co bych měla cvičit, co rozhodně ne a jak ke cvičení přistupovat. Byla to dobrodružná cesta a musím se přiznat, že moje netrpělivost mi celou proměnu k lepšímu středu těla dost prodloužila. Myslím, že mám pár poznatků, které se některým z vás mohou hodit nebo aspoň přesvědčit, proč se o toto téma vůbec zajímat.

Je vaší motivací být po porodu brzy sebejistá třeba v bikinách? Možná je tu ještě silnější motivace, proč trochu ubrat. A bikiny budou taky…

Více v článku →

Narážím na to čím dál častěji a není to náhoda. Nevysvětlitelné bolesti a problémy, které způsobuje jedno a to samé – špatné držení těla. Cvičí se mnou nejčastěji ženy 30+, obvykle maminky. Naše těla se mění a faktorů, které na něj působí je mnoho: věk, těhotenství, porody, sedavé zaměstnání, sporty a koníčky, ve kterých se určitá část těla přetěžuje, ale také stres a hormony. Udržovat rovnováhu nás „stojí“ čas a energii.
Tím nechci říci, že by se mužům podobné problémy vyhýbaly. Stres a sedavé zaměstnání (a někdy i sedavý způsob života s nárazovými sportovními aktivitami) vykonají do pár let své. Jen možná muži drobné problémy déle přehlíží a přichází až ve chvíli, kdy je špatné držení těla zřejmé na první pohled (a z dálky).

Více v článku →

Jakmile otěhotníte, začne vám v hlavě běhat spousta otázek. A časem možná dojde i na ty, jak se vlastně udržet fit. Protože těhotenství bývá spojeno i tím, že tělo se zásadně promění (někdy dočasně, někdy napořád) a může znamenat kila navíc, která půjde jen obtížně shodit. Sportovkyně se zase bojí, že už nemohou cvičit tak intenzivně a forma půjde prudce dolů. Další skupinka žen se obává i samotného těhotenství, které může být ve finále spojeno s bolestmi zad a dalšími nepříjemnými pocity kvůli stoupající váze a změnám, které v těle probíhají. Faktem je, že těhotným ženám jsou nejčastěji doporučovány tři sportovní aktivity, a to chůze, plavání a jóga. Jóga je někdy zmiňována jako úplný zázrak, který nejenom, že nás zachrání před bolestmi zad a dalšími možnými obtížemi, celkově zpevní a protáhne celé tělo, ale hlavně nás udrží psychicky v pohodě i přes rozbouřené hormony a připraví na pohodový porod 🙂. Je to opravdu tak? Jako instruktorka jógy, která sama aktivně cvičí, vede kurzy gravid jógy a i individiuální tréninky s těhotnými ženami a hlavně – aktuálně krátce po druhém porodu, k tomu mám, myslím, co říci.

Více v článku →

Vitální jóga je styl jógy vycházející z hathajógy, který se zaměřuje na ty cviky, ásany a techniky jógy, které stimulují a prokrvují vnitřní orgány, ovlivňují endokrinní, lymfatický a oběhový systém. Ačkoliv to není nijak dynamický typ jógy, díky zaměření na držení těla a třeba i oblast pánevního dna, můžete cítit zpevnění právě hlubokých posturálních svalů, na kterých se dá potom stavět. Výsledkem je potom tělo i mysl v rovnováze, které se projeví lepším zdravím a přirozeně svěžím vzhledem.

Více v článku →

Když mi někdo blízký v okolí prozradí, jak strašně se cítí, jaký má stres, až ji/ho z toho bolí hlava a celé tělo, už už se nadechuji s radou nad zlato, aby si zacvičil jógu nebo si zkusil zameditovat.  Většinou to polknu, protože už vím, že za 1) dotyčná/ý nestojí o moudré rady, ale o vyslechnutí. A za 2) i kdyby, dostane se mi odpověď, že teď když neví, kde jí/mu hlava stojí, sotva si kecne na 20 minut „někam do klidu“ a v hlavě nastolí prázdnotu.

Více v článku →

Sedím na jogamatce a vykládám několika nově příchozím (ale nejen jim), jak je skvělé, když si na lekce budou nosit deku. Přestože na další lekci si ji všichni nevezmou, vím, že ti, co si to s ní párkrát zkusí, už si ji budou balit pravidelně. Svojí krátkou propagaci deky tak zopakuji zase na příštím začátku jógových kurzů a budu doufat, že se pokaždé někdo přidá. Nemluvím teď o lekcích restorativní jógy, jak by se mohlo zdát, ale klasické hathajógy. A myslím, že i na jiných lekcích se dá dobře využít. Deka se vám bude hodit zejména pokud nejste moc rozhýbaní, máte nějaké zdravotní omezení, nebo třeba nejste zvyklí na tlak na kolena v některých ásanách. Případně na lekcích s instruktory, kteří rádi cvičí dlouho ve zkříženém sedu/sedu na patách :-). Je to levná pomůcka, kterou má určitě každý doma a najde své využití i mimo jógování.

Více v článku →

Začali jste nedávno s jógou a cítíte, že to pořád ještě není ono? Nebo možná chodíte na lekce jógy už hodně dlouho a ani nepřemýšlíte nad tím, že něco jde dělat trochu jinak a lépe. Občas neškodí si připomenout ty nejčastější zlozvyky, se kterými se v jógových začátcích můžeme setkat, abychom se jich mohli vyvarovat. I já si velmi dobře pamatuji na svoji první lekci a na ty, co brzy následovaly. A dnes se poznávám v některých začínajících jogínech, co mi přijdou na lekci, v rohu tělocvičny si rozloží karimatky, pak se úporně snaží o nejtěžší varianty a v některých ásanách doslova trpí. Až se někdy divím, že mě tyto první lekce neodradily. Ale byla jsem mladá, aktivní, zvyklá sportovat a k tomu trocha toho trápení vždycky patřila. Teprve později, když jsem i těžší ásany zvládala celkem dobře (jak jsem si alespoň myslela), jsem se naučila pořádně naslouchat svému tělu. A tehdy mi došlo, že jsem mohla začít i jinak – přesně obráceně. Nejprve se naučit naslouchat svému tělu, a tím se i zdravěji (a možná i rychleji) zdokonalovat v józe. V józe jako celku. Jakých nešvarů bychom se tedy měli vyvarovat a na co se naopak více zaměřit?

Více v článku →

Téměř každý týden se snažím na svých stránkách připravit novou jógovou videolekci. Ať už jsou to lekce pro začátečníky, nebo pokročilejší z vás, lekce na protažení nebo na zpevnění, nebo jinak zaměřené jógové sestavy, doufám, že každý si najde to své. Občas mi napíšete s dotazem, jaké cvičení si vybrat při specifických problémech a já pak vybírám ta nejvhodnější cvičení s konkrétním zaměřením. A protože videí neustále přibývá, možná máte s hledáním trochu problém. Proto teď pravidelně připravím návod na měsíc, co a jak často cvičit, pokud patříte do určité skupiny.
A tentokrát se zaměřím…..

….na budoucí nevěsty.

Jak už jsem před časem prozradila, i mě letos čeká ta velká událost, kdy se obleču do svatebních šatů a budu chtít vypadat úžasně. To chce asi každá nevěsta. Ať už se chystá jen malá nebo plážová/ luční svatba, třeba jen v lehkých letních šatičkách nebo velkolepá údalost pro všechny příbuzné i známé, chceme se ten den cítit dobře ve svém těle a po létech se nad fotkami rozplývat, jak nám to slušelo.

Více v článku →