ÁSANA TÝDNE – PÁRŠVAKONÁSANA

Seriál Ásana týdne přináší každý týden zajímavou ásanu, kterou se v několika krocích můžete naučit. Součástí každého článku je detailní návod, jak se do pozice dostat, jaké jsou hlavní benefity ásany, případně jednodušší varianty pro začátečníky, vše je doplněno fotografiemi. Vybírat budu takové pozice, které nepatří v józe mezi ty nejzákladnější, přesto jsou zvládnutelné a krásně posílí a protáhnou tělo. Tak do toho!

Týden 10: PÁRŠVAKONÁSANA

Český název pozice: „Boční úhel“

 

Proč jsem vybrala tuto pozici:

Páršvakonásana je příjemná pozice, která protáhne celý trup, uvolní kyčle a zároveň zpevňuje stehna.  Existuje i jednoduchá varianta pro začátečníky. Zkuste si v pozici delší výdrž a prociťte příjemné otevření hrudníku a kyčlí.

Jak se do pozice dostat:

Výchozí pozicí je stoj rozkročný. Vytočte pravé chodidlo a pokrčte koleno, jako když zaujímáte pozici bojovníka. Pánev směřuje dopředu, pravé koleno je přímo nad patou, ruce jsou v upažení.

S výdechem přejděte do úklonu, pravou ruku opřete dlaní před chodidlem tak, aby rameno fixovalo koleno, vnímejte protažení kyčle a vnitřní strany stehna. Uvědomte si odtlačení od chodidel, a tím správné zapojení stehenních svalů, o ruku se opírejte jen zlehka, spíše se od ní lehce vytahujte vzhůru a vnímejte široký hrudník a ramena.

 

Přejděte s levou rukou do vzpažení, dlaň směřuje dolů, celá paže je protažená. Uvědomte si ještě intenzivnější protažení levé poloviny trupu a žeber. Prodýchejte levou plíci a při tom vnímejte protažení celého trupu, ramena a zpevněné nohy.

Pokud se v pozici cítíte dobře, můžete uvolnit ruce – spodní ruku pokrčte v lokti a podsuňte pod stehnem. I horní ruku pokrčte a spojte ruce za zády.

Jednodušší provedení:

Zjednodušená varianta je s oporou pravé paže o pravou nohu, dlaň i předloktí jsou vytočené vzhůru, aby bylo rameno ve správné poloze. Tato pozice je vhodná pro ty, co ještě nemají tak uvolněné kyčle, a pro těhotné ženy.

Další možností je opora pravé ruky o bloček, který si připravíte vedle chodidla.

 

Hlavní benefity ásany:

Protažení stran trupu – pozice otevírá hrudník a protahuje žebra. Navíc uvolníte kyčle a zpevníte stehenní svaly.

Zvládli jste pozici? Dejte mi vědět, nebo pošlete fotku na marketa.joga@gmail.com nebo rovnou na Facebook Fit jóga Markéta. Těším se! A vy se můžete těšit příští pondělí na další ásanu.